Эти 20 советов помогут справиться с жарой этим летом
Температура Земли растет с каждым годом, что приводит к более продолжительному и жаркому лету. Хотя это может звучать отлично для веселья на свежем воздухе после суровой зимы, но когда температура поднимается выше 85F, вы не хотите ничего, кроме как уединиться в прохладном, удобном месте в вашем доме.
Однако справиться с изнуряющей летней жарой и поддерживать идеальную температуру в доме может быть непросто.
Конечно, всегда есть возможность включить кондиционер, но с учетом высоких счетов и потерь энергии стоит рассмотреть и другие варианты.
В сумме несколько факторов обеспечивают комфорт в жаркий летний день. В основном люди сосредотачиваются на изменении настроек термостата и игнорируют другие вещи, которые могут помочь им остыть и насладиться приятным днем.
Давайте углубимся в наши 20 лучших советов, как победить летнюю жару в 2021 году:
1. Не допускайте обезвоживания
Возможно, вы слышали это много раз, но игнорировать жару этим летом — не вариант! Важно пить много воды, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. Летом вы постоянно теряете воду из-за потоотделения, и очень важно восполнить потерянную жидкость, чтобы ваше тело было прохладным и увлажненным.
Чрезмерное использование кондиционера также может вызвать сухость и обезвоживание. Употребление жидкости помогает уменьшить усталость и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
В жаркий день увеличьте потребление жидкости. Пейте воду или другие увлажняющие напитки, например свежевыжатые соки.
Избегайте напитков с кофеином, сладких газированных напитков и энергетических напитков. Они обезвоживают, так как удаляют натрий и воду из тканей организма.
2. Используйте умные устройства для контроля климата
Решение о том, оставлять ли кондиционер включенным перед тем, как идти на работу каждое утро, само по себе является задачей. Вы должны учитывать погодные условия в течение всего дня, не говоря уже о растрате энергии и нагрузке на ваш кошелек, если вы решите оставить ее включенной.
Однако вернуться домой в жаркое и влажное место тоже не представляется возможным.
В этом случае разумный подход — лучшая альтернатива!
Подумайте о приобретении интеллектуального термостата (для центрального кондиционирования воздуха) или интеллектуального контроллера переменного тока (для мини-сплит, оконных или портативных кондиционеров), чтобы эффективно бороться с летней жарой.
Эти умные устройства предназначены не только для регулирования температуры; вы можете контролировать уровень влажности, заранее устанавливать расписание на неделю и дистанционно управлять своим кондиционером с помощью телефона. Кроме того, вы получаете оповещения о техническом обслуживании системы HVAC, и они даже отправляют вам отчеты об использовании энергии.
Эти функции обеспечивают удобство и экономят деньги на счетах за охлаждение, гарантируя, что ваш кондиционер никогда не будет работать без необходимости.
3. Используйте ландшафтный дизайн, чтобы победить жару
Разумный выбор вне дома также может помочь вашему дому сохранять прохладу летом.
По данным Министерства энергетики США, посадка деревьев и кустарников за пределами вашего дома может сэкономить до 25% энергии. Деревья обеспечивают тень от резких солнечных лучей в жаркие дни и приносят прохладный бриз в ночное время.
Посадите более короткие деревья на западной стороне вашего дома. Это поможет отклонить вечернее солнце, которое низко над горизонтом, подальше от ваших стен. Высокие, взрослые деревья с широкими кронами больше подходят для южной стороны, так как они дают большую часть своей тени, когда солнце находится выше в небе.
4. Убедитесь, что ваш кондиционер находится в первоклассном состоянии
Вы бы не хотели, чтобы ваш кондиционер сломался посреди жаркого летнего дня, поэтому поддержание его в отличном состоянии имеет важное значение для борьбы с жарой. Пренебрежение ежегодными настройками переменного тока приводит к снижению производительности и излишне высокому энергопотреблению.
В дополнение к ежегодной проверке вы должны очищать воздушные фильтры каждые две недели, чтобы избежать проблем с воздушным потоком HVAC. Кроме того, регулярно пылесосьте вентиляционные отверстия, чтобы удалить скопившуюся пыль.
5. Ешьте легкую, здоровую пищу
Легкая диета с высоким содержанием воды – это ключ к спасению от летней жары.
Включите в свой распорядок дня арбуз, мяту, лимон, огурец, клубнику, гранат и зеленые листовые овощи. Эти фрукты имеют высокое содержание жидкости и множество антиоксидантов, поэтому оставляют освежающий эффект, который поможет вам справиться с летней жарой. Увеличьте употребление мяты в пищу, так как она содержит ментол, который заставляет наше тело чувствовать холод, даже если это не так.
Также добавьте в свой рацион свежие салаты. Они легкие и легко усваиваются. Избегайте употребления горячей и острой пищи, так как это не принесет никакой пользы и только усилит воздействие жары.
6. Проветривание при понижении температуры наружного воздуха
Когда температура наружного воздуха снижается ранним утром или ночью, вы захотите извлечь выгоду из более прохладных часов.
Открытие окон и дверей в это время вытесняет тепло из помещения и пропускает внутрь более прохладный воздух. Вы также можете облегчить перекрестную вентиляцию, открыв окна на противоположных сторонах дома. Эта система также подает свежий воздух и улучшает качество воздуха в помещении.
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о домашней вентиляции.
7. Искупаться
Плавание в холодной воде снижает температуру тела и расслабляет разум. Если тренировки в жару вызывают у вас стресс, вы всегда можете выбрать плавание. Это помогает сжигать больше калорий и помогает оставаться в форме без повышения температуры тела.
8. Используйте вытяжные вентиляторы, чтобы победить летнюю жару
Ваша кухня может нагреваться летом, особенно после того, как вы что-то жарите или варите. Вы можете попробовать охладить его, установив вытяжной вентилятор.
Использование вытяжных вентиляторов в помещениях с высокой влажностью, таких как кухня, прачечная и ванные комнаты, вытягивает из этих помещений избыточное тепло и влажность. Вытяжные вентиляторы также помогают уменьшить передачу тепла в другие части дома.
9. Выбирайте светодиодные светильники
Если вы все еще используете лампы накаливания, пришло время переключиться. Они не только наименее энергоэффективны, но и выделяют много тепла. 90% их энергии тратится в виде тепла, и только 10% расходуется на свет.
С другой стороны, светодиодные лампы потребляют меньше энергии и намного холоднее, чем старые лампы накаливания.
10. Держите шторы закрытыми в дневное время
Чтобы летом в вашем доме было прохладно, вы должны закрыть окна и накрыть их жалюзи/шторами, чтобы уменьшить ненужный приток тепла. Это действительно помогает в часы пик солнечного света. 76 % солнечного света, попадающего в ваши стандартные окна с двойным остеклением, попадает в ваш дом в виде тепла.
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это установить белые или светлые жалюзи/занавески, так как они отражают тепло, а не темные цвета, которые задерживают тепло. Кроме того, установка изолированных ячеистых штор может блокировать 80 % солнечного тепла.
11. Поддерживайте идеальную температуру днем и ночью
Летом идеальная настройка термостата, когда вы находитесь дома, рекомендуется на уровне 78F. Вы можете повысить температуру на несколько градусов при использовании потолочного вентилятора или осушителя.
Ночью эксперты рекомендуют устанавливать термостат в диапазоне от 60F до 67F, но имейте в виду, что у каждого человека свои потребности, и комфортная температура может варьироваться от человека к человеку.
Вы можете выбрать интеллектуальные термостаты или интеллектуальные контроллеры переменного тока, такие как Cielo Breez Plus, чтобы автоматизировать дневную и спальную температуру.
12. Победите жару с помощью потолочных вентиляторов
Вентиляторы на самом деле не охлаждают комнату, но улучшают циркуляцию воздуха.
Использование потолочного вентилятора постоянно снижает потребность в кондиционировании воздуха. Кроме того, вы также можете использовать его в сочетании с вашим устройством для поддержания постоянной температуры. Сочетание обоих устройств может помочь вам установить высокую температуру без ущерба для вашего комфорта.
Летом потолочные вентиляторы следует настроить так, чтобы они вращались против часовой стрелки. Вращение в этом направлении толкает холодный воздух вниз и создает ощущение холода.
13. Примените лед к точкам пульса
Вы, наверное, слышали, что обливание холодной водой запястья или шеи — это способ охладить тело. Разве это не то, что нам говорят делать, когда у кого-то жар?
Звучит странно, но за этим стоит наука.
Вы можете почувствовать пульс на шее и запястьях, так как кровеносные сосуды находятся близко к поверхности кожи. Эти области называются пульсовыми точками. Так как сосуды расположены достаточно близко, эти части довольно быстро остывают. Ваши колени, локти и виски — это точки пульса на вашем теле.
Вы можете положить пакеты со льдом на запястья и заднюю часть шеи или надеть влажную бандану на лоб, когда выходите на улицу, чтобы защититься от жары.
14. Приготовьте вкусный летний смузи
Чтобы противостоять жаркой и влажной атмосфере, в вашем списке должны быть летние смузи. Вы можете использовать различные комбинации по своему вкусу.
- Смешайте персик и зеленые овощи, такие как капуста, шпинат, огурец, чтобы сделать идеальный зеленый смузи и придать телу успокаивающий эффект.
- Сочетайте виноград, чернику и греческий йогурт, чтобы повысить уровень антиоксидантов.
- Сочетайте мяту, клубнику и кокосовую воду для максимального охлаждающего эффекта. Кокосовая вода содержит тонны электролитов, которые помогают регулировать уровень жидкости в организме и предотвращают обезвоживание.
Чтобы повысить питательную ценность ваших летних смузи, вы также можете добавить семена чиа или семена льна. Всего одна столовая ложка любого из этих двух семян обеспечивает достаточное количество омега-3 жиров, белков и клетчатки. Из-за высокого содержания растворимой воды семена чиа могут поглощать воду, в 10–12 раз превышающую их собственный вес, что помогает поддерживать водный баланс организма.
15. Избегайте жары во время тренировки
Упражнения в жару - это большое нет. Температура и само упражнение повышают температуру тела, что увеличивает вероятность тепловых судорог или теплового удара.
Если вы из тех, кто выходит на пробежку в 8 утра, подумайте об изменении времени. Летом утреннее солнце палит резко, и лучше его избегать. Идите либо в 6 утра, либо ночью, когда температура немного снизится.
Вы также можете приобрести абонемент в тренажерный зал или создать небольшой тренажерный зал у себя дома, чтобы совсем не тренироваться в жару.
16. Попробуйте дыхательную медитацию, чтобы справиться с жарой
Определенные схемы дыхания могут доставить холодную энергию вашему телу и расслабить разум.
Ситали и Ситкари — это дыхательные техники, оказывающие охлаждающее действие на наши тела. Они могут быть особенно полезны, когда у вас жар или вы страдаете от приливов.
Резкое повышение температуры может вызвать у вас стресс, поэтому попробуйте одну из этих медитационных техник для расслабленного охлаждающего дыхания в следующий раз, когда вам станет жарко.
17. Обеспечьте достаточный поток воздуха вокруг наружного блока кондиционера
Ваш наружный блок HVAC отвечает за выделение тепла. Таким образом, для эффективной работы ему необходим оптимальный поток воздуха и надлежащая вентиляция. Если вы посадите кусты слишком близко к устройству или накроете его плотным укрытием, ему будет трудно отводить тепло из вашего дома.
Если вы хотите скрыть свой наружный блок, вы можете разместить растения или другие аксессуары, но убедитесь, что они находятся на расстоянии, указанном производителем вашего кондиционера.
18. Носите легкую одежду
В дополнение к сохранению водного баланса ваша одежда также играет роль в борьбе с жарой, когда температура резко повышается.
Выбирайте свободную одежду, в которой есть место для циркуляции воздуха. Выбирайте хлопок, лен, шамбре и другие материалы, обладающие способностью впитывать влагу, чтобы пот легко испарялся.
Кроме того, летом всегда рекомендуется носить светлую одежду, так как она отражает тепло тела.
19. Будьте в безопасности на солнце
Вы не можете полностью избежать палящего летнего солнца; вам нужно бегать по делам, прогуляться до ближайшей станции или, может быть, у вас есть полевая работа.
Что вы можете сделать, так это принять меры, чтобы оставаться в безопасности и защитить себя от агрессивных ультрафиолетовых лучей солнца.
Используйте аксессуары, такие как солнцезащитные очки и головные уборы. Солнцезащитный крем чрезвычайно важен; это не поможет вам пережить жару, но точно поможет избежать солнечных ожогов.
В палящую летнюю жару шансы получить ожог увеличиваются в разы. Нанесение и повторное нанесение солнцезащитного крема во время любой продолжительной активности на свежем воздухе — ключ к предотвращению этого.
Убедитесь, что ваш солнцезащитный крем имеет фактор защиты не менее 30, и наносите его в течение дня.
20. Используйте эфирные масла
Эфирные масла, такие как эвкалиптовое, мятное и мятное, содержат ментол, обладающий охлаждающими свойствами.
Вы можете смешать эти масла с водой, чтобы создать спрей для тела, и хранить его в холодильнике. Когда вам жарко, просто распылите спрей на тело. Вы также можете добавить эти масла в диффузор, чтобы создать в доме успокаивающую атмосферу.
Примечание. Если вы склонны к кожной аллергии, не используйте спрей на лице, так как эти эфирные масла могут раздражать кожу.
Справиться с летней жарой бывает довольно сложно. Мы надеемся, что приведенные выше советы помогут вам свести к минимуму его воздействие и избежать теплового стресса. Помните, что поддержание водного баланса, ношение легкой и удобной одежды и использование умных технологий являются ключевыми факторами, позволяющими сохранять прохладу летом. Если у вас есть другие советы по борьбе с жарой, дайте нам знать!