Как сделать Поперечная брюшного пресса на осуществление мяч

Вы должны работать ваши верхние и нижние абс для плоского живота. Поперечные брюшные упражнения имеют решающее значение для построения этих мышц. Использование осуществлять мяч, вы можете сделать поперечные брюшные упражнения, чтобы сгладить ваш желудок в течение нескольких недель.
Вещи Вы будете Need
осуществление мяч

Инструкции
1

Лягте на надутый шар с вашим лицом вниз и руками и ногами опираясь на земле. Каталог
2

Прогулка ваше тело в положение доски, при этом Ваш руки на ширине плеч. Каталог
<ш > 3

Подтяните колени к груди и медленно катить мяч к голени. Убедитесь, что ваши колени прямо под бедрами и верхней части ноги располагается в прямой линии, перпендикулярной полу. Каталог
4

Пребывание в положении колени вытащил в течение короткого времени. Медленно ролл мяч назад и вытяните ноги. Каталог
5

Прогулка ваше тело в положение на шаге 1 с лицом вниз и руками и ногами на земле. Повторите шаг 1 к шагу 4. Каталог
6

Повторите упражнение восемь до 10 раз.

В