Как сегодня превратить спальню в рай для сна

Сон – мы не можем насытиться. Это еще более верно для хорошего глубокого сна. Полноценный сон так же важен, как и правильное питание. Игнорируйте это достаточно долго, и у вас возникнут серьезные опасности для здоровья, такие как:

• Сокращение концентрации внимания
• Нарушения памяти и познания
• Увеличивается вероятность набора веса.
• Повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта.
• Сниженный метаболизм и иммунная функция
• Плохая эмоциональная стабильность

Так что, да, недостаток сна может быть фактором, приводящим к многочисленным проблемам со здоровьем. С другой стороны, нормальный хороший сон может значительно улучшить ваше общее физическое, умственное и эмоциональное самочувствие.

Теперь, когда мы установили недостатки недостатка хорошего сна, давайте рассмотрим некоторые способы улучшения качества сна.

Создание благоприятной среды для сна

Первое, что вам нужно сделать, чтобы улучшить качество сна, — это создать благоприятную для сна среду. Конечно, для этого вовсе не обязательно ремонтировать весь дом. Нам просто нужно сделать нашу спальню достаточно удобной, чтобы в ней можно было хорошо выспаться.

Советы по улучшению качества сна в спальне

Спите в темной, прохладной и тихой спальне. Сделайте свою спальню достаточно темной, комфортной прохладой и приятной тишиной. Свет, температура и шум — три основных фактора, влияющих на сон. Думайте о своей спальне как о пещере — темнота, прохлада и тишина — чтобы получить от сна максимум удовольствия. Слишком много или слишком мало любого из них может вызвать недосыпание, что приведет к множеству проблем со здоровьем, которые начинают проявляться в виде стресса и раздражительности. Главное — найти правильный баланс между всеми этими вещами.

Попробуем подробно проанализировать каждый из них.

1. Обеспечьте бесшумную среду

Уровень шума в нашей спальне, доме или районе является одним из самых больших факторов, которые могут оказать пагубное влияние на качество нашего сна. Звуки, незначительные или незначительные днем, могут мешать ночью.

Согласно рекомендациям ВОЗ по ночному шуму, уровень шума влияет на сон следующим образом:

Источники:Руководство ВОЗ по ночному шуму | АША

Даже если мы не полностью проснулись, фоновые шумы мешают нашему процессу сна и могут повлиять на наш цикл сна. Нам нужно свести к минимуму уровень шума в нашей комнате и убедиться, что ничего не мешает.

Однако есть одна вещь, которую мы можем сделать, чтобы эффективно снизить уровень шума в спальне и улучшить сон:выбрать правильный потолочный вентилятор.

Давайте признаем, потолочные вентиляторы — один из самых шумных предметов в наших спальнях. И выбор правильного или неправильного потолочного вентилятора может быть разницей между приятным сном и раздражительным, плохим сном. Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что вы выбрали правильный вентилятор, который превратит вашу спальню в рай для сна.

(i) Выберите бесшумный вентилятор

Перед покупкой любого вентилятора обязательно проверьте уровень шума. Orient Aeroquiet, пожалуй, самый тихий вентилятор на рынке, производит на 4 дБ меньше шума, чем другие обычные бытовые вентиляторы на высоких скоростях. Для сравнения:падение на 4 дБ приводит к уменьшению громкости более чем в 4000 раз. Это много тишины, которую вы можете использовать в своей спальне. И если под обычными вентиляторами на более высоких скоростях спать практически невозможно, то Orient Aeroquiet чрезвычайно приятен даже на высоких скоростях.

(ii) Выберите вентилятор, обеспечивающий наилучший воздушный поток

По сравнению с обычными бытовыми вентиляторами Orient Aeroquiet оснащен прочным 18-полюсным тяжелым двигателем, который работает с безумной скоростью при 310 об/мин и производит очень впечатляющие 240 кубических метров воздуха в мм — самый высокий воздушный поток в сегменте. Это не только помогает сохранить вашу спальню тихой, но и достаточно воздушной и прохладной. Кроме того, лопасти в Aeroquiet крепятся к корпусу двигателя без использования фланца, что устраняет пустоты между лопастями и двигателем. Такое расположение позволяет лопастям и корпусу двигателя действовать как цельный вентилятор, обеспечивая удивительно увеличенный поток воздуха при шепоте.

Если вы набрали идеальные баллы по двум вышеуказанным аспектам, вы также можете…

(iii) Выберите вентилятор, который дополнит интерьер вашей комнаты

Хороший потолочный вентилятор должен не только охлаждать вашу комнату, но и соответствовать основным элементам дизайна вашей комнаты. Orient Aeroquiet с его пышным дизайном и высококачественным глянцевым полиуретановым покрытием делает его неотразимым выбором для пятой стены в вашей комнате.

2. Пусть падет тьма

Современная спальня хорошо освещена (буквально). У нас есть светодиодные лампы, компьютеры и телевизоры, цифровые часы и всевозможные электронные устройства в наших спальнях. Но длительное воздействие хронического света от этих устройств приводит к ухудшению качества сна. И именно это не так с нашими спальнями.

Исследования показали, что воздействие комнатного света перед сном сокращает выработку мелатонина по сравнению с тусклым светом. Мелатонин — это гормон, который отвечает за регулирование внутренних часов нашего организма, которые контролируют наш естественный цикл сна. Наш уровень мелатонина естественным образом повышается и понижается в течение дня, регулируя часы сна и бодрствования.

Свет влияет на то, сколько мелатонина вырабатывает ваше тело. Лучший способ получить оптимальный ночной сон — сделать наши спальни как можно более темными. Мы должны выключать все наши устройства, правильно закрывать окна жалюзи/шторами и избегать синего света (от компьютеров, телефонов и планшетов) перед сном.

3. Сохраняйте спокойствие

Температура воздуха в нашей спальне играет значительную роль в определении того, насколько комфортно и как долго мы спим. Наука о сне гласит следующее:«Когда вы ложитесь спать, ваша заданная температура тела — температура, которую пытается достичь ваш мозг — снижается. Думайте об этом как о внутреннем термостате — если слишком холодно или слишком жарко, тело изо всех сил пытается достичь этой точки».

Это означает, что чем быстрее мы достигнем этой точки отсчета, тем легче и быстрее мы заснем. Создание прохладной температуры воздуха в вашей спальне поможет нам быстрее заснуть и выспаться.

Летом воздухоохладители незаменимы. С жаркой погодой приходит горячий воздух, и бывает трудно сохранять прохладу в жару. Вот где на помощь приходят воздухоохладители. У них есть вентилятор, который нагнетает холодный воздух в комнату, и они могут спасти жизнь, когда вам нужно сохранять прохладу и комфорт. Оконные охладители также отлично подходят для спален, офисов и гостиных. Их можно установить в любом месте, и это отличный способ обеспечить прохладу всей семье летом.

Прохлада в спальне может быть достигнута с помощью различных средств, таких как кондиционер, воздухоохладители, бесшумные потолочные вентиляторы и т. д.

Попадание в сено

Чтобы хорошо выспаться и отдохнуть, недостаточно провести достаточное количество часов, лежа на кровати. Это также связано с хорошим самочувствием и способностью правильно функционировать и концентрироваться на различных видах деятельности в течение дня на оптимальном уровне. Перед тем, как лечь спать, обязательно задайте тон своей спальне на ночь. Это означает:

• Выключить свет.
• Держитесь подальше от синего света, излучаемого цифровыми устройствами, такими как ноутбуки, смартфоны и планшеты.
• Охлаждение комнаты до температуры, подходящей для сна.
• Устранение всех вещей, которые могут вызывать ненужный и резкий шум в вашей комнате.

В дополнение к приведенным выше советам, расслабьтесь, успокойтесь и придерживайтесь хороших привычек сна, чтобы получить от сна максимум удовольствия. Хороший сон не только полезен для вас, но и вы будете чувствовать себя намного лучше по утрам.