Какова идеальная температура для сна и как ее достичь?

Комфортная температура важна, и точка! Если вы просто бездельничаете, смотрите телевизор, работаете на кухне или стираете белье, температура должна быть просто идеальной. Идеальная температура для сна обеспечивает крепкий и комфортный сон. Многие вещи, в том числе ваше настроение, уровень активности и даже аппетит, сильно зависят от температуры вашего жилого помещения.

Нет ничего хуже, чем проснуться среди ночи. Даже если вы ложитесь спать с идеальной комнатной температурой, за ночь она может меняться, вызывая дискомфорт. Более того, во время сна температура тела падает и уже не такая, как во время бодрствования. Вы можете обеспечить идеальную температуру сна в течение всей ночи, автоматизировав климат-контроль с помощью интеллектуального термостата или интеллектуальных контроллеров переменного тока, если у вас есть мини-сплит, оконный или портативный кондиционер.

В течение дня температура вашего тела регулируется сама собой, повышаясь и понижаясь в зависимости от времени суток. Это циклическое поведение связано с циклом сна. Во время сонливости температура тела падает и достигает самого низкого уровня ранним утром, сразу после восхода солнца. Отсюда он начинает подниматься. Благодаря этому температура оказывает существенное влияние на ваш сон. Более низкая температура в помещении в сочетании с пониженной температурой тела поздней ночью весьма некомфортна, особенно когда сон находится в самом глубоком состоянии.

Таким образом, необходимо иметь полный контроль над температурой, чтобы обеспечить крепкий сон ночью.

Какие научные данные лежат в основе температуры сна?

Вообще говоря, считается, что лучшая температура для сна составляет около 18 градусов по Фаренгейту. Но с разным возрастом, генетикой, географическими регионами, физическим здоровьем, основными условиями и т. д. трудно предложить единственную идеальную температуру. Диапазон от 60F до 67F является общепринятым оптимальным диапазоном температур для сна, поскольку температура наиболее точно соответствует внутренней регуляции температуры тела. Обычно интеллектуальный термостат или интеллектуальный контроллер переменного тока, такой как Cielo Breez Plus, могут помочь вам поддерживать желаемый диапазон температур с помощью интеллектуальных триггеров и автоматизации.

Как обсуждалось ранее, в течение 24 часов внутренняя температура тела постоянно меняется. Это явление называется циркадным ритмом. Как только приближается время сна, тело начинает остывать и находится в самом низком состоянии непосредственно перед восходом солнца.

Механизм, посредством которого ваше тело охлаждается ночью, немного запутан. Проще говоря, тело расширяет кровеносные сосуды прямо под кожей. Этот процесс позволяет большему количеству тепла выйти из тела, и поэтому ваши руки и ноги могут иногда чувствовать себя немного теплее.

Если существует большая разница температур между температурой в помещении и вашей внутренней температурой, это может заставить вас чувствовать себя некомфортно и привести к пробуждению от глубокого сна.

Влияет ли возраст на идеальную температуру?

В целом для взрослых предпочтительная температура не меняется с возрастом. А вот у грудничков эта температура может меняться, но лишь минутно. Младенцам больше подходит чуть более высокая температура, но для них достаточно температурного диапазона от 18 до 68 градусов по Фаренгейту.

Что произойдет, если будет слишком жарко? Или слишком холодно?

Колебания температуры по обе стороны шкалы могут сильно повлиять на качество сна.

Когда температура выше идеального температурного диапазона, вы можете чувствовать определенное беспокойство в постели. Это беспокойство может быть связано с нарушением фаз медленного сна и сна с быстрым движением глаз (REM). Более того, при более высокой температуре наблюдается и повышение влажности, что делает его еще более некомфортным. Более высокая температура сигнализирует организму о том, что пора просыпаться, а на самом деле нет. К сожалению, это может привести к повышенному уровню стресса после пробуждения.

Как добиться идеальной температуры для сна?

Есть несколько способов поддерживать оптимальную температуру сна в течение всей ночи, но наиболее эффективным способом является использование интеллектуального термостата переменного тока, такого как Cielo Breez Plus, или интеллектуального термостата, если у вас канальный кондиционер.

Интеллектуальные термостаты переменного тока могут работать интеллектуально, чтобы поддерживать идеальную температуру сна в течение ночи, управляя кондиционером в соответствии с условиями вашей комнаты. Вы можете ввести свои идеальные настройки температуры сна, и ваш климат будет соответствующим образом автоматизирован.

Если становится слишком жарко, контроллер отдает команду кондиционеру снизить температуру, а если становится слишком холодно, контроллер дает команду кондиционеру увеличить температуру. Вот как реализована функциональность умного дома.

Интеллектуальные триггеры для автоматизации идеальной температуры сна

Интеллектуальные контроллеры переменного тока и термостаты предлагают непревзойденные интеллектуальные триггеры температуры и влажности. Они работают для поддержания заданной температуры или влажности, либо в одной точке, либо в диапазоне. Датчики интеллектуального контроллера переменного тока или термостаты определяют текущую температуру и влажность в помещении, а затем сопоставляют их с указанным параметром.

Например, вы можете установить температуру, которая будет поддерживаться на уровне около 65F в течение ночи, и включить комфортный режим. Затем контроллер активно работает, чтобы поддерживать регулируемую температуру. Вы можете настроить пользовательские функции так, чтобы, если температура падает ниже определенного порога, контроллер мог дать команду кондиционеру либо выключить режим охлаждения и работать только в режиме вентилятора, либо увеличить температуру в режиме охлаждения на несколько градусов. То же самое происходит, если температура поднимается выше заданного значения.

Это гарантирует, что вам не придется просыпаться ночью, чтобы постоянно менять настройки кондиционера.

Расписания на неделю для комфортного сна

Еще один способ поддерживать наилучшую температуру для сна в ночное время — использовать функцию расписания умных термостатов. С устройствами Cielo Breez можно настроить расписание до 7 дней. Например, вы можете настроить контроллер на поддержание температуры 68F в 23:00, когда вы ложитесь спать. Затем, по прошествии часов, вы можете постепенно снизить температуру до 65F примерно к 4 часам утра и поддерживать ее до некоторого времени после восхода солнца. С этого момента температура может быть увеличена до поздних 60 или даже 70 градусов по Фаренгейту, когда вы просыпаетесь на работу.

Планирование всей ночи избавляет вас от необходимости вставать ночью через некоторое время и менять температуру и режимы переменного тока. Это гарантирует хороший ночной сон.

Экономия энергии с комфортом!

Интеллектуальное кондиционирование воздуха обеспечивает не только душевное спокойствие ночью, но и значительную экономию энергии. Но как это делает интеллектуальный контроллер переменного тока? Ответ прост. Вместо того, чтобы использовать кондиционер с максимальными рабочими параметрами в течение коротких интервалов в ночное время, гораздо более энергоэффективно, если кондиционер работает при постоянной температуре, которая не является ни слишком холодной, ни слишком горячей. Эта умеренная рабочая настройка будет поддерживать климат в помещении на оптимальной температуре для сна, но при этом будет потребляться меньше энергии от кондиционера.

Кроме того, использование режима «Комфорт» с интеллектуальными контроллерами Cielo Breez снижает затраты на электроэнергию до 25 %, если вы используете его в течение дня. Принцип, лежащий в основе этой экономии энергии, один и тот же:кондиционер работает в постоянном режиме с низким энергопотреблением, а не в режиме высокого энергопотребления в течение более короткого времени.

Еще одним дополнительным преимуществом такого цикла использования является снижение износа вашего кондиционера. Механические части и сопутствующие аксессуары кондиционера изнашиваются быстрее, если они используются в режиме постоянного включения/выключения, а не в режиме плавного непрерывного использования.

Другие полезные советы для хорошего сна

Давайте кратко рассмотрим некоторые другие полезные практики, чтобы обрести спокойный сон:

• Простыни должны соответствовать сезону. Толстые стеганые простыни в летний сезон не помогут. Кроме того, используйте легкое одеяло в летние месяцы, так как более толстое покрытие приведет к перегреву.
• Не пейте вечером кофеин, напитки, чай или газированные напитки. Эти напитки сделают вас более активными и не позволят быстро заснуть.
• Сохраняйте темноту в комнате. Выключите все электронные устройства, излучающие свет, опустите шторы и не пользуйтесь телефоном в темноте.
• Сохраняйте тишину во время сна. В комнате не должно быть шума и помех. Опять же, выключите любые электронные устройства, которые издают шум.

Наслаждайтесь спокойным сном!

Поддержание оптимальной температуры для сна имеет решающее значение для достижения крепкого сна каждую ночь. Без хорошего ночного отдыха человек часто чувствует усталость и дискомфорт в течение дня, поэтому важно следить за температурой в комнате во время сна.

Как правило, считается, что чем холоднее в комнате, тем крепче сон. Но точная температура варьируется от человека к человеку, и вам нужно немного поэкспериментировать, чтобы найти именно то, что подходит именно вам. Использование интеллектуального контроллера переменного тока значительно облегчает работу по регулированию температуры в течение ночи и прокладывает путь к хорошему ночному сну. Теперь, когда вы знаете, почему пришло время сделать ваш кондиционер умным, вот как это сделать своими руками!